1．孕婦瑜伽一天做幾次

一般一天一次，如果母體健康可適當?shù)脑黾拥揭惶靸纱?，即上午一次，下午一次?p>

2．孕婦瑜伽每天做多少分鐘最合適

如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

3．什么時間段練孕婦瑜伽最好

因為這個時候人在休息了一個晚上的時候早上起來身體比較放松，相對應的骨骼也有稍微的松弛，所以在這個時候做效果會比較明顯。

4．孕媽媽要常做的動作

訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

2、多練習收陰。

想象有點忍尿的感覺，這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

3、骨盆傾斜動作。

最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

4、靠墻做站姿的動作。

尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。

風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì)。

5．孕婦練瑜伽注意事項

2、做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜，最大心率=（220－年齡）乘以60%。

3、運動中如感覺身體不適應立即停止。

4、孕婦瑜伽宜在孕中期進行，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。