1．到處走走

益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

適合時期：孕早期。

2．踝關(guān)節(jié)運動

動作方法：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

益處分析：可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

適合時期：孕早期。

3．足尖運動

動作方法：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

益處分析：通過足尖運動。可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

適合時期：孕早期。

4．練習盤腿坐

動作方法：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。

益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關(guān)節(jié)。

適合時期：孕中期。

5．骨盆扭轉(zhuǎn)運動

動作方法：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

益處分析：可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

適合時期：孕中期。

6．動骨盆運動

動作方法：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復。

益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

適合時期：孕中期。

7．腹式呼吸練習