孕媽懷孕280天要如何吃？當(dāng)你一次要準(zhǔn)備做媽媽的時(shí)候，是不是很緊張，懷孕期間飲食營(yíng)養(yǎng)健康非常重要，那么懷孕280天怎么吃比較好？

懷孕280天，如何吃?

一、補(bǔ)充葉酸、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

葉酸對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形及孕婦巨幼紅細(xì)胞性貧血極為重要，孕期葉酸應(yīng)達(dá)到0.6毫克/日，建議常吃含葉酸豐富的食物，比如動(dòng)物肝腎、雞蛋、豆類、綠色蔬菜、水果及堅(jiān)果類，每天保證攝入400克各種蔬菜，其中1/2以上為新鮮深色蔬菜，可提供約0.2毫克的葉酸，但食物中葉酸的生物利用率僅為50%，所以有必要選擇葉酸補(bǔ)充劑或強(qiáng)化葉酸的孕婦奶粉來補(bǔ)充0.4毫克/日，補(bǔ)充葉酸最基本的要求是孕前3個(gè)月到孕后3個(gè)月，最好一直持續(xù)到整個(gè)孕期結(jié)束。

為了預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，孕中期和孕晚期每天鐵的推薦攝入量達(dá)到每天24毫克和29毫克，孕期應(yīng)常吃含鐵豐富的食物，動(dòng)物血、肝臟及紅肉含鐵量豐富且吸收率高，孕中晚期每天增加20-50克紅肉可提供鐵1-2.5毫克，每周攝入1-2次動(dòng)物血和肝臟，每次20-50克，克提供鐵7-15毫克，以滿足孕期增加的鐵需要。

碘是合成甲狀腺素的原料，是調(diào)節(jié)新陳代謝和促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的必需微量元素，每天攝入6克鹽大約含碘120微克，孕期碘的推薦量比孕前增加近1倍，食用碘鹽可獲得推薦量的50%左右，為滿足孕期對(duì)碘的需要，建議孕婦每周攝入1-2次富含碘的海產(chǎn)食品，比如海帶(鮮、100克)或紫菜(干、2.5克)或裙帶菜(干、0.7克)或貝類(30克)或海魚(40克)，均和提供110微克的碘。

二、孕吐嚴(yán)重、少量多餐，攝入必要量碳水化合物食物

懷孕早期孕吐明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，可根據(jù)個(gè)人的飲食嗜好和口味選擇用清淡可口、容易消化吸收的食物，少食多餐，盡可能多地?cái)z入食物，為保證腦組織對(duì)葡萄糖的需要，預(yù)防酮癥酸中毒對(duì)胎兒的危害，每天必需攝取至少130克的碳水化合物，首選富含碳水化合物且易消化的糧谷類食物，如米、面、烤面包、烤饅頭片、餅干等，各種糕點(diǎn)、薯類、根莖類蔬菜和一些水果也很有較多碳水化合物，可根據(jù)孕婦口味選用。孕吐嚴(yán)重進(jìn)食少時(shí)也可以選擇食糖、蜂蜜等易于吸收，可迅速補(bǔ)充身體需要的碳水化合物，也可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6、B1、B2、C等，可減輕早孕反應(yīng)癥狀，尤其維生素B6被稱為嘔吐的克星。

三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

孕中期每天需要增加蛋白質(zhì)15克、鈣200毫克、能量300千卡，孕晚期每天需增加蛋白質(zhì)30克、鈣200毫克、能量450千卡，奶、魚、禽、蛋、瘦肉可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。同等重量的魚類與畜禽類食物相比，提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)相差無幾，但魚類所含脂肪和能量明顯少于畜禽類，所以，當(dāng)孕婦體重增長(zhǎng)較多時(shí)，可多食用魚類少食用畜禽類，食用畜禽類盡量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉優(yōu)選牛肉。深海魚類如三文魚、鯡魚等含有較多Ω-3多不飽和脂肪酸，其中DHA對(duì)胎兒腦和視功能發(fā)育有益，每周最好食用2-3次。

四、適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重

體重增長(zhǎng)是反應(yīng)孕婦營(yíng)養(yǎng)狀況的最實(shí)用的直觀指標(biāo)，與胎兒出生體重、妊娠并發(fā)癥等妊娠結(jié)局密切相關(guān)。為保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)使孕期體重保持在適宜范圍。身體活動(dòng)有利于愉悅心情和自然分娩，健康的孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

注：雙胎孕婦孕期總增重推薦值：孕前體重正常者為16.7~24.3kg，孕前超重者為13.9~22.5kg，孕前肥胖者為11.3~18.9kg。

五、禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

煙草、酒精對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形。有吸煙飲酒習(xí)慣的婦女必須戒煙禁酒，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免二手煙。

孕育生命是完美女人必經(jīng)的重要?dú)v程，懷孕期間身體內(nèi)分泌及外形的變化，對(duì)孩子健康和未來的擔(dān)憂，工作及社會(huì)角色等的調(diào)整，都可能影響孕婦的情緒，需要以積極心態(tài)去面對(duì)和適應(yīng)，多和家人和朋友溝通，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，保持愉悅心情。

母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶和媽媽都是最好的選擇，要做好思想和心理準(zhǔn)備，了解母乳喂養(yǎng)的好處，更要做好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備，孕期平衡膳食和適宜的體重增長(zhǎng)，使孕婦身體有適當(dāng)?shù)闹拘罘e和營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，有利于產(chǎn)后泌乳。

附：孕期一天食用量

孕中晚期一天食物建議量：

谷類200-250克，薯類50克，全谷物和雜豆不少于1/3;

蔬菜300~500克，其中綠色和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;

水果類200~400克;

魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)每天總量150~200克(孕中期)200~250克(孕晚期);

大豆類15克、堅(jiān)果10克，烹調(diào)油25克，食鹽不超過6克;

請(qǐng)牢記孕期對(duì)能量、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘、葉酸的需要量增加;

鐵缺乏可導(dǎo)致多種不良妊娠結(jié)局;碘缺乏嚴(yán)重?fù)p害胎兒腦和智力發(fā)育;

孕早期碳水化合物攝入不足，可因酮血癥損害胎兒腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育;

適宜的孕期體重增長(zhǎng)有助于獲得良好的妊娠結(jié)局;

煙酒危害胎兒發(fā)育，良好情緒有利于優(yōu)孕優(yōu)育;

一定要有一個(gè)好心情哦!