1．運(yùn)動量應(yīng)由小到大

運(yùn)動前需先熱身，活動肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。

若鍛煉后感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，食欲、睡眠良好，則說明這段時間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)模?/p>

若感到疲乏不堪，就要注意減少運(yùn)動量，或改用另一種鍛煉方式；

2．采取鼻吸口呼

運(yùn)動時盡量采取鼻子吸氣嘴巴呼氣，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用；

3．注意保暖防凍

晨起室外氣溫低，宜多穿衣，做好熱身運(yùn)動，身體暖和后，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。

鍛煉完以后則要及時穿好衣物，注意保暖。