1．孕婦打呼嚕怎么緩解：飲食調(diào)理

肥胖是引起孕婦打呼嚕的重要原因之一，所以，要想不打呼嚕，控制體重很重要，在飲食上一定要注意合理均衡，一日三餐有所節(jié)制。

建議多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免熱量過(guò)剩造成肥胖。

2．孕婦打呼嚕怎么緩解：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

孕婦肥胖除了要控制飲食外，還應(yīng)有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)消化，起到減肥的作用，同時(shí)還有利于順產(chǎn)。

建議準(zhǔn)媽媽每天飯后到室外或公園散步30分鐘左右，可分兩次進(jìn)行。除了散步外，孕婦瑜伽、孕婦操都很適合孕婦運(yùn)動(dòng)。

3．孕婦打呼嚕怎么緩解：左側(cè)臥睡

肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后墜而堵住氣道，出現(xiàn)打呼嚕，多出現(xiàn)在仰臥睡覺(jué)時(shí)。所以，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)選擇側(cè)臥睡姿睡覺(jué)，最好是左側(cè)臥睡，改善打呼嚕的同時(shí)還睡的更舒服，更有利于胎兒的發(fā)育。

左側(cè)臥睡的好處：

1、左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾樱墒鼓I臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

3、在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。

4．孕婦打呼嚕怎么緩解：保持良好的生活習(xí)慣

打呼嚕的人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高、心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。所以孕期要重視血壓的監(jiān)測(cè)，增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。必須戒煙戒酒，也不要服用安眠藥，因?yàn)檫@些都會(huì)使打鼾加重，并影響胎兒的正常發(fā)育。