倒走，又叫后退行走，是一種有益的健身方法。倒走時(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，可以刺激不?；顒拥募∪?。

倒走時(shí)需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到放松，有利于氣血順暢。

倒走對于整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人而言，也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦。

而在發(fā)育期間的青少年，采用倒走鍛煉法也有益于軀干發(fā)育，可減少雞胸駝背的發(fā)生率。

但倒走不適合老年人，老年人的平衡力、視力、反應(yīng)能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。